[...] piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;5;6,25 - bez rewelki. Pompki na poręczach, dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coppera - wyszło 2,20 km więc jest dobrze, a zapas [...]
[...] piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;5;6,25 - bez rewelki. Pompki na poręczach, dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coppera - wyszło 2,20 km więc jest dobrze, a zapas [...]
[...] piersiowej - delikatny spadek formy, poszło 8x0;2,5;2,5;5;6,25 - bez rewelki. Pompki na poręczach, dipsy - nadal miałem doomsy po supersecie z piatku ale poszło 8x16,25x5 serii Bieg - 32 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,8 km z zapasem na 6,2 km. na poczatku zrobiłem przez pierwsze 12 min test Coppera - wyszło 2,20 km więc jest dobrze, a zapas [...]
[...] się" z 55kg pomimo zmęczenia :-) 2. Koszmarnie mi się wchodziło, po przysiadach nogi miałam miękkie i całe się trzęsły. 3. Pąpunia. Pięknie w plecy weszło ale w ostatniej serii był niemal płacz. 4. Ciężko. 5. Ostatkiem, ledwo co dociągałam. Wrażenia ogólne: Trening wygląda niewinnie ale ciora ładnie. Przysiad ciężko szedł ale już lepiej [...]
[...] kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg Biceps uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze Triceps Francuz siedząc [...]
[...] Waga przed treningiem: 93,5 kg Trening Wioslowanie sztanga: 4 serie x 10 powt. 30 - 40 - 50 - 60 kg DIPSY: 10xCC, 10xCC+5kg, 10xCC+10 kg, 5xCC+15 kg Zarzut silowy: kilka serii w zakresie od 5 do 10 powt. z obciazeniem 30 - 40 - 50 kg CF Dzisiaj dalem rade wszystko wykonac bardzo przyzwoicie. Trening zlozony z II cz. Cz. I 3 cwiczenia w [...]
[...] pleców i pracę łopatek. Będę szła do przodu z obciążeniem. 3a wznosy z opadu 12*5 kg/10*5 kg/10*cc Nie oszczędzałam dzisiaj pośladków i była dvpa w ogniu. W ostatniej serii założyłam ręce za głowę, żeby sprawdzić czy dam radę zrobić to ćwiczenie z wyciągniętymi rękami. Biodra trzymałam poza podparciem, nie gibałam się do góry. 3b rwanie [...]
[...] niedkonczona, jęczałam przy 10tym powtorzeniu jak pies;) ad c1, c2, c3 :tu tez wolniej i dokladniej ad d1 poki co nie progresuje ad d2 ostatnie powtorzenia tzreciej serii, myslalam ze mi żyły pękną;p ad e polozylam sobie hantle na biodrach, co by nie podnosic odcinka ledzwiowego,daje popalic na koniec 10 min bieznia+ 10 min robitek+ [...]
[...] treningu : Wiosło tradycyjnie, duży ciężar. Mega bodziec dla pleców. Rack pulla robiłem pierwszy raz, wiec nie szalałem. Ale fajnie wchodzi w dół grzbietu. Potem łącznie 8 serii na maszynie podobnej do hammera, mega spompowało, bardzo krótkie przerwy. Potem serie łączone na dobicie. I na koniec ekspresowo łydka, która spompowała sie tak że była [...]
[...] Wykroki 3x 10-12(regresja) 10kg/ 10kgx10/ 7,5kgx11 12,5kgx10/ 10kg/ 10kgx11 10kg/ 10kg/ 7,5kg 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg + aeroby - orbitrek 30 minut 1. /-)_ natrzaskałam tych serii, ale poczułam moc. zaczełam asekuracyjnie niżej, ale szło tak dobrze, że podokładałam, 2x80kg mnie wykończyło 2. nie wiem jak mogłam wcześniej robić to z 30 czy 35kg, [...]
[...] - Sante (13 g) Mleko 2% (70 g) Banan (135 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Trening: 1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i rotacje. 2. "Martwy ciąg" Ach ten martwy cią robiłem 5 serii x 5 od 60kg do 130 kg x3. Rekord 130kg. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Tutaj słabo 12,10 i 2 serie na maszynie 107 i116kg 4. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ale później bez odpoczynku nie szło 2. Do 3powt. wszystko pięknie, nawet mogłabym powiedzieć, ze lekko. Przychodziło do 4powt. i ledwo co udawało mi się ciągnąć. W ostatniej serii skończyłam na 6 bo już tyłek szedł za bardzo do góry. 3a. Podreptałam #-P 3b. Niby 55kg to nie dużo ale zmęczona już po całym treningu no i "dreptanie" dołożyło swoje. [...]
[...] wybijanie sie z nogizakrocznej, a to zle. Natomiast na niższym nie jestem pewna czy dostatecznie czuje tyłek... 5. morderstwo #-P spinam całe nogi i wszystko drży 6. w 2 serii chciałam zejsc na nizsza ławke ale to jeszcze nie dla mnie 7. nie wiem czy tu nie za mało - w koncu pracuja naramienne, ale boli. Robie powoli, z zatrzymaniem w [...]
[...] stronę. 3) ściąganie drążka do klatki - przy 35 kg dużo trudniej robić samymi plecami, ale 30 kg to zdecydowanie mało. 4) wypady z hantlami - uda pieką niemiłosiernie. Po 3 serii miałam ochotę usiąść i nie wstawać więcej :P 5) uginanie nóg w leżeniu - 40 kg to nieco za dużo, niepełny zakres ruchu, chyba trzeba przeprosić się z 37,5 kg 6) plank [...]
[...] Lekki HELLMANNS (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka +wykroki i wymachy 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 6 serii rozgrzewkowa 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest gorzej podnosić niż na sztandze ale nie ma innego wyjścia [...]
[...] płaska 9x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg poprzednio 80kg Z tym, że robię jakieś śmieszne ćwierćruchy. W związku z tym zrobiłem mocnego dropseta, razem z rozgrzewką poszło z 10 serii na płaskiej -rozpiętki 12x17kg 10x17kg 10x17kg poprzednio 16kg -wyciskanie skos dodatni 11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki znad głowy [...]
[...] ciągle czułam niesamowite zakwasy, ból i dyskomfort okropny w całym treningu, ostatnie repy naprawdę wywalczone 2b. Bułgar - #-P tu już można było mnie zbierać po pierwszej serii, chciałam być 'chojrakiem' z 5kg, ale te hantle w połączeniu z bólem i zakwasami, i zmęczeniem z frontów mnie dobiły, prawie z płaczem robiłam każde repy od 5 [...]
[...] i ból, przestraszyłam się, że nie dam rady %-) 1 obwód trochę zagubiony, widać, że ciężary to pobrałam z kosmosu w pull through i RDLu czułam prostowniki mocno w pierwszej serii, dlatego od razu zmniejszyłam obciążenie tu się przynaje bez bicia, że przy RDLu sugerowałam się ciężarami Eve, ale najlepiej mi weszło jak zrobiłam to z cc, trochę się [...]
[...] d0 60kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg 5. Pompki na poręczach 15,12,12,12 od 2 serii obciążenie 10kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,15od 52 do 61kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-20 18:22:04
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
